クマ子
ダイエットを始めたんだけど、牛肉を食べたいわ！
クマスケ
脂肪分が少ない部位を選べば、牛肉を食べてもダイエットに良いんだよ！！
今回は、ダイエットをしている人や太りたくないけれど牛肉を食べたい！！と考えている方に向けて、食べても太りにくい（脂肪分が少ない）牛肉の部位を紹介します。
部位ごとに、含まれる脂肪分やカロリーを解説していくので、これから食べようとする牛肉の部位がどの程度太りやすいのかを考えるための手助けになるのではと思います。
また牛肉はタンパク質が多く含まれており、筋肉を成長させたい方や健康に気を付けている方にもためになる記事なので、最後まで確認してくださいね。
牛肉の部位
牛肉100gの部位ごとに含まれる、エネルギー・脂肪・タンパク質を表にまとめました。
脂肪の少ない順番に並べましたので、スーパーで牛肉を選ぶ時や、焼肉に行ったときには、表の上にある部位を率先して選ぶようにしてくださいね！
| 牛肉の部位 | エネルギー（kcal） | 脂肪（g） | タンパク質（g） |
| ヒレ（輸入赤身） | 113 | 4.8 | 20.5 |
| ミスジ | 201 | 10.0 | 19.0 |
| もも（赤肉） | 127 | 10.7 | 21.3 |
| 肩ロース（赤肉） | 150 | 12.2 | 20.2 |
| ヒレ（和牛赤身） | 223 | 15.0 | 19.1 |
| ランプ・ランプ | 234 | 16.4 | 18.4 |
| そともも | 235 | 16.5 | 18.8 |
| もも（脂身付き） | 183 | 18.7 | 20.5 |
| 肩ロース（脂身付き） | 253 | 19.2 | 17.1 |
| ロース | 263 | 19.2 | 19.3 |
| リブロース | 263 | 19.5 | 18.5 |
| タン | 269 | 21.7 | 15.2 |
| サーロイン | 298 | 23.7 | 17.4 |
| ハラミ | 377 | 30.8 | 16.0 |
| ばら | 386 | 34.6 | 14.5 |
|
カルビ |
465 | 40.3 | 14.3 |
※表に書いてある値はあくまで指標になります。実際のカロリーや脂質は実際のものを確認してくださいね。
クマスケ
基本的に赤身を食べれば問題なさそうだね！！
最後に
いかがだったでしょうか。
今回は、牛肉の部位別にカロリー・脂肪・タンパク質をまとめました。
この表を参考に、これからの食生活の足しにしてもらえたらと思います。
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kumasuke1216.com
2019.06.02
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kumasuke1216.com
2019.05.28
クマスケ
ヒレを食べて痩せるぞ～！！
クマ子
ばいば～い！！
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