クマ子
ダイエットを始めたんだけど、豚肉を食べたいわ！
クマスケ
脂肪分が少ない部位を選べば、豚肉を食べてもダイエットに良いんだよ！！
今回は、ダイエットをしている人や太りたくないけれど豚肉を食べたい！！と考えている方に向けて、食べても太りにくい（脂肪分が少ない）豚肉の部位を紹介します。
部位ごとに、含まれる脂肪分やカロリーを解説していくので、これから食べようとする豚肉の部位がどの程度太りやすいのかを考えるための手助けになるのではと思います。
また豚肉はタンパク質が多く含まれており、筋肉を成長させたい方や健康に気を付けている方にもためになる記事なので、最後まで確認してくださいね。
豚肉の部位
豚肉100gの部位ごとに含まれる、エネルギー・脂肪・タンパク質を表にまとめました。
脂肪の少ない順番に並べましたので、スーパーで豚肉を選ぶ時や、焼肉に行ったときには、表の上にある部位を率先して選ぶようにしてくださいね！
| 豚肉の部位 | エネルギー（kcal） | 脂肪（g） | タンパク質（g） |
| ヒレ（赤身） | 115 | 1.9 | 22.8 |
| もも(赤身) | 128 | 3.6 | 22.1 |
| かたロース(赤身) | 157 | 7.8 | 19.7 |
| もも(脂身付き) | 183 | 10.2 | 20.5 |
| かた | 216 | 14.6 | 18.5 |
| 豚ひき肉 | 221 | 15.1 | 18.6 |
| そともも | 235 | 16.5 | 18.8 |
| ロース | 263 | 19.2 | 19.3 |
| かたロース(脂身付き) | 253 | 19.2 | 17.1 |
| バラ(脂身付き) | 386 | 34.6 | 14.2 |
※表に書いてある値はあくまで指標になります。実際のカロリーや脂質は実際のものを確認してくださいね。
クマスケ
ヒレってすごいんだね！！
最後に
いかがだったでしょうか。
今回は、豚肉の部位別にカロリー・脂肪・タンパク質をまとめました。
この表を参考に、これからの食生活の足しにしてもらえたらと思います。
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kumasuke1216.com
2019.06.02
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kumasuke1216.com
2019.05.27
クマスケ
ばいば～い！！
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